央广网北京4月18日消息（记者  雷妍）运动有益健康这个理念已经深入人心，但同时，“运动损伤”也会让一部分人望而却步，我们应该如何科学运动，避免运动损伤？在18日召开的国家卫生健康委新闻发布会上，北京大学第三医院主任医师王健全就央广网记者的问题给出了解答。

　　“近年来，参加运动人数不断增加，篮球、冰雪等运动造成的损伤患者数量增加明显。”王健全介绍，这些运动损伤往往是由于在运动中没有遵循“因人而异、循序渐进”的原则。

　　首先，预防运动损伤，要在运动前做好适当的准备活动，注意运动场地和环境因素。尤其是到陌生环境参加运动要先熟悉环境，在光线比较有利的时候进行运动，同时注意要有合适的装备，如果从事比较有技术性的运动，要佩戴合适的护具。

　　运动时要注意循序渐进原则，不要贪多。王健全提醒，OB视讯平台不要一次运动时间过长，更不要在运动当中突然增加难度。运动后要做好牵拉运动，可以帮助我们放松肌肉和关节，同时要注意休息。

　　“现在有很多人运动量越来越大，有人坚持每天走2万步，也有1天跑一百多公里的情况。”王健全提醒，研究显示，运动过量不仅没有益处，反而有害。“如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、OB视讯平台肌肉疲劳等情况，说明运动量已经比较大，对身体可能造成损伤，就要停止或者减少运动量。”

　　“运动是为了健康，要循序渐进，安全适度，从而真正促进健康。”王健全提示，OB视讯平台运动中一定要根据个人的承受能力来适当调整运动强度，适度运动才是科学的。普通健康人每周进行3～5个小时的中等强度运动，如慢跑、骑行等，或1～2个小时的高强度运动，以及2次力量训练就足够了。

　　此外，要根据人群不同，进行“对症下药”。王健全举例，脂肪肝人群建议首选有氧运动加核心训练，比如做划船机和平板支撑。糖尿病人群最好在饮食后1小时、血糖比较高的时候进行运动，推荐中等强度运动，40分钟到1小时为宜。对于老年人群，运动前要进行评估，比如骨质疏松、心脏情况等，防止运动中出现跌倒骨折或心血管意外等。

　　“总而言之，运动贵在适度，不要盲目追求越多越好，留出时间休息和恢复，才能让锻炼真正可持续。”王健全提醒。